ВСЕ о КРАСОТЕ и ЗДОРОВЬЕ
КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ
ВСЕ об АРОМАТЕРАПИИ

ВСЕ советы || Здоровье

 

КАК помочь позвоночнику при сидячей работе?

как помочь позвоночнику при сидячей работеЕсли вы сидите в день больше четырех часов, то нагрузка на позвоночник в это время достигает 150 кг. Кровообращение в ногах ухудшается, что грозит, например, варикозным расширением вен. Остеохондроз, застойные явления в органах малого таза и даже тромбоз глубоких вен, - все эти проблемы могут появиться из-за сидячей работы. Меняйте привычки! Если вы будете регулярно повторять хотя бы 2-3 указанных ниже действия, ваш позвоночник скажет вам большое спасибо! Чем чаще вы будете повторять эти полезные действия, тем быстрее они войдут у вас в привычку.

 

  1. Сядьте глубоко в кресло. Облокотитесь об его спинку. Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы стопа полностью стояла на полу, а колени были согнуты под углом 90°.
  2. Подвиньте кресло к столу так, чтобы вы держали спину прямо, для этого расправьте плечи. Чтобы при этом была прямая осанка, поднимите плечи к голове, а затем максимально отведите назад. Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды. Далее опустите плечи, оставляя их расправленными. Не наклоняя голову вперед, начинайте работать именно в таком положении. Через некоторое время попробуйте остановить работу и обратить внимание, сохраняется ли у вас правильная осанка.
  3. Не сидите неподвижно слишком долго. Каждые 15 минут меняйте положение тела. Сгибайте и разгибайте ноги. Приподнимайтесь на стуле, упираясь подушечками пальцев ног в пол.
  4. Если это возможно, раз в полчаса вставайте из-за стола. Немного походите, сделайте несколько наклонов и приседаний. Выгляните в окно. Отрывая взгляд от того, что на столе или экране монитора, вы помогаете еще и зрению, снижая утомляемость глаз.
  5. Каждый час делайте следующее упражнение: напрягайте и расслабляйте мышцы бедер и ягодиц не менее 50 раз. Это усилит циркуляцию крови и укрепит мышцы.
  6. Смотрите телевизор и читайте ребенку книжки не сидя, а лежа на животе.

 

Еще по теме:

Как сохранить позвоночник здоровым?


Для профилактики простуды добавляйте 6-7 капель йода в 100 мл кипятка и пейте такой раствор 2-3 раза в день…

… Неширокую щель в линолеуме залейте подогретым парафином или стеарином. Выпуклый рубец, когда он застынет, снимите ножом и заполируйте шерстяной тряпочкой…

… Если ртуть в вашем стеклянном градуснике разъединилась на отдельные шарики, опустите градусник в лед или теплую (негорячую!) воду на 20-30 минут, и ртуть соединится…

… Обнаружив старые дрожжи, бросьте их в теплую воду. Если они всплывут, их еще можно использовать…

… Чтобы панировочные сухари после жарки не отваливались от мяса и не остались на сковороде, обваляйте продукты сначала в муке, затем во взбитом яйце и только потом в сухарях…

… Вечная проблема – дети, которые не хотят есть. Попробуйте привлечь их внешним антуражем: красивые приборы, салфетки, оформление блюд могут сыграть решающую роль…

… Поскольку в сухом молоке болезнетворные микробы не развиваются, кипятить молоко не рекомендуется…

… Срезанные цветы лучше всего переносят отстоянную или дождевую воду…

… Если вы хотите подчеркнуть красоту губ, тщательно нанесите на них яркую помаду и при этом почти не красьте глаза…

… Кусочки помидоров, посыпанные солью и мукой и обжаренные на растительном масле, можно подать к столу как закуску и как гарнир…

… Случайно порезали клеенчатую скатерть? Покройте место пореза с обеих сторон бесцветным лаком для ногтей, и дефекта не будет видно…