ВСЕ советы || Психология

 

КАК справится с гневом?

как справиться с гневомСдерживать гнев или давать ему выход? Подавлять его или находить отдушину для него? Исследования показывают, что гневливость у женщин приводит к возникновению целого ряда проблем со здоровьем, включая депрессию, высокое кровяное давление, заболевания сердца, артриты, стрессы, лекарственную и алкогольную зависимость и ожирение.

Исследователи проводили наблюдения в течение 18 лет и нашли, что для женщин, долго сдерживающих свой гнев, риск умереть в не старом возрасте в два раза выше, чем у тех, кто сразу же дает выход гневу.

 

Учитесь быть хладнокровными

как справиться с гневомВместо того чтобы терзать себя, надо высказать свои проблемы вслух. Если вы не можете связаться со специалистом, то обсудите их с близким другом или родственником. Ведите записи с анализом случаев гнева. Записывайте каждый эпизод с указанием того, что послужило поводом к вспышке гнева, кто еще при этом присутствовал, что вы при этом чувствовали, как долго продолжалась вспышка гнева, как вы реагировали. Через несколько недель просмотрите свои записи – может быть вы уловите какую-то закономерность. Ведение записей также даст вам ключ к пониманию причин проявления эмоций, станет ясно, что их можно контролировать. Чтобы направить свою энергию разрушения в мирное русло, давайте себе большую физическую нагрузку. Физическая деятельность дает прекрасную возможность выплеснуть сильные эмоции, включая гнев.

 

Займитесь домашними делами

Убирайте квартиру, готовьте, мойте посуду, гладьте. Физическая нагрузка, как уже было сказано, помогает справиться с накопившимся потоком негативной энергии. Кроме того, домашние дела помогают успокоиться, потому что вы сразу же видите результат своей работы. И ничто так не поднимает настроения, как чистота и уют.

 

6 способов контролировать гнев

как контролировать свой гнев1. Положите в карман «терпеливый камешек». Это может быть большая круглая пуговица или кольцо. Главное, чтобы предмет был гладкий и приятный на ощупь. Это ваш тайный вариант четок. Когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, спрячьте руку в карман и потрогайте камешек.

2. Досчитайте до десяти, прежде чем говорить. Не высказывайте в гневе то, за что потом придется извиняться. Считайте очень медленно и на каждый счет делайте глубокий вдох. Если вы досчитали до десяти, но не успокоились, считайте дальше.

3. Оцените ваше раздражение по 10-бальной шкале. От одного до пяти – вы практически в порядке. От шести до восьми – вы сердитесь, но в состоянии себя контролировать. Девять или десять – сейчас будет буря. Что дальше? А ничего: пока вы размышляли над своим состоянием, то наверняка немного успокоились.

4. Представьте, что это происходит не с вами, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Как выглядят участники спора, если смотреть на них с потолка? Сосредоточьтесь на деталях, лучше всего, смешных и нелепых.

5. Ответьте на вопрос: «Вы все еще летите?». Американских пилотов учат задавать себе этот вопрос в критической ситуации, чтобы справиться с паникой. Спросите себя: действительно ли вы на грани катастрофы? Что-то угрожает вашей жизни? Если вы еще летите, значит, все не так ужасно, как вам показалось.

6. Попробуйте «медитацию» для ног. Когда вам приходится долго чего-то ждать, и это вас раздражает, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Медленно перенесите вес тела на левую ногу, не отрывая ступней от пола. Досчитайте до пяти. Перенесите вес на правую.

АССОРТИ СОВЕТОВ

… Чтобы избежать похмелья, выпейте 2-3 таблетки активированного угля за 10-15 минут до первого бокала и потом повторяйте процедуру каждый час…

… Если в солонке все время слипается соль, нужно на дно солонки положить кусочек бумажной салфетки и периодически эту бумажку менять…

… Чтобы избавиться от неприятного запаха в помещении, подожгите небольшой кусочек сухой цедры апельсина или лимона…

… Пластиковые разделочные доски нужно особенно тщательно мыть, лучше средством с антибактериальными добавками…

… Можно упростить рецепты, где требуется рубленный миндаль, заменив его поджаренными овсяными хлопьями…

… Если перед стиркой в стиральной машине вывернуть джинсы наизнанку, они прослужат дольше…

Разрезанные лимоны сохраняются дольше, если их положить срезом вниз на посыпанную сахаром маленькую тарелочку…

Яндекс.Метрика