Как правильно спать?
Самый здоровый сон – до полуночи, поэтому ложитесь спать не позднее 22-х часов. Древние поверья утверждают: ложась спасть после 24 часов, мы ложимся спать вместе с темными силами.
Чтобы ваша кожа хорошо дышала, ложитесь спать в легкой ночной рубашке или пижаме. Постарайтесь подбирать ночную одежду, чтобы они нигде не сдавливала, не скручивалась. Постельное белье и ночная одежда не должны быть из искусственных тканей.
Постель должна быть достаточно широкой и длинной, иметь твердую и ровную поверхность. Это поможет правильному кровоснабжению спинного мозга и различных органов. На мягкой прогибающейся постели тело лежит в согнутом состоянии, при котором внутренние органы сжимаются, защемляются нервные окончания, в результате чего приостанавливается нервная регуляция, искривляется позвоночник и т.д.
Не рекомендуется спать на кровати с пружинными сетками, на перинах, на раскладушках. Это чревато заболеваниями позвоночника.
Нельзя спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером. Эти приборы создают электромагнитные излучения, которые отрицательно влияют на самочувствие человека.
Если вы будете спать на совеем тонкой подушке, или на валике под шеей, или ортопедической подушке, то не будет наблюдаться излишнего изгиба шейного отдела позвоночника, шея будет находиться в плоском состоянии, а значит, мозговое кровообращение останется нормальным. Это обеспечит благоприятные условия для внутричерепного давления и ограничит образование морщин на лице и шее.
Если вы страдаете бронхиальной астмой или сердечно-сосудистой недостаточностью, то пользуйтесь жесткой подушкой.
Открывайте форточку во время сна в спальне, не бойтесь пониженной температуры, лучше хорошо укрыться одеялом. Если вы боитесь ночью простудиться, то перед сном хорошо проветривайте комнату.
Большое значение для отдыха во время сна имеют положение тела и поза человека. Многие спят на животе. Это характерная поза для детей. В такой позе быстрее засыпаешь, но она не желательна. Спите, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы все внутренние органы равномерно отдыхали.
Уберите из спальни все цветы с сильным запахом, все электробытовые приборы, не создавайте захламленности из лишних вещей, книг, лучше, чтобы было просторно, чисто, свежо.
Душевное состояние перед сном очень важно. Возбужденный, обиженный, растревоженный человек страдает бессонницей, и когда же ему удается заснуть, сон его неспокойный, сопровождается частыми пробуждениями, неспокойными сновидениями. Старайтесь, прежде чем лечь спать, освободиться от всех забот и успокоиться. Послушайте легкую успокаивающую музыку, примите расслабляющую ванну.
Для того чтобы отпустить проблему, нужно в течение минуты сосредоточиться на этом вопросе, далее глубоко вздохнуть и «отпустить» проблему.
Старайтесь не смотреть телевизор перед сном, если у вас проблемы с засыпанием. Если вы привыкли перед сном читать, то пусть у вас на прикроватной тумбочке лежит какая-то книга легкого содержания.
Если вам захочется спать, немедленно ложитесь. Преодолевая дремоту, вы рассеиваете сон, после чего с трудом засыпаете, а утром с трудом просыпаетесь, становитесь утомленным.
На сон не ешьте много, пища должна быть легкая. Исключите из вечерней еды жирное, жареное, тяжелую пищу. Кофе, чай, алкоголь, курение – все это возбуждает нервную систему и не способствует хорошему сну.
Перед сном можно выпить кефир или успокаивающие отвары лекарственных трав – мяту, пустырник, душицу, мелиссу, ромашку.
Еще по теме:
Как по снам определить болезнь
Что делать, чтобы сон не сбылся
АССОРТИ СОВЕТОВ
… Если в кастрюле пригорела пища, не старайтесь соскрести ее ножом. Лучше прокипятите в этой посуде воду, добавив в нее соду (2 ст. л. на 1 л)...
… Алюминиевую посуду мойте горячей водой с мылом, а сильно загрязненный можно вычистить смесью мыла и уксуса и порошка пемзы, взятых в равных частях...
… При длительном кипячении алюминиевая посуда темнеет. Чтобы удалить этот недостаток, протрите посуду мягкой тряпочкой, смоченной уксусом…
… Стеклянные стаканы будут блестеть, как хрустальные, если их прополоскать в холодной соленой воде…
… Пригоревшую кастрюлю можно очистить, если наполнить ее соленой водой и оставить на ночь. На следующий день вскипятите в кастрюле раствор соли, после чего дно легко очистится…
… Белый след на полированной поверхности, появившийся от горячего предмета, можно удалить, протерев его спиртом с растительным маслом. Тереть надо шерстяной тряпкой кругообразными движениями…
… Цвет ковра станет ярче, если с вечера посыпать его мелкой белой солью, а на другой день снять соль мягкой, чистой, влажной тряпкой…