Как бороться с переутомлением?
Конечно, никто не спорит: если хочешь достичь чего-то стоящего, нужно работать. Но при этом важно отличать обычную усталость от переутомления. Обычное утомление проходит после хорошего полноценного отдыха: ванны, стакана тёплого молока, крепкого сна, и наутро человек чувствует себя бодро. Когда признаки усталости остаются долгое время - это сигнал переутомления, хронической усталости. Невнимание к этому может не только негативно сказаться на трудоспособности, но и привести к нервному и физическому истощению, нервным срывам или даже психическим заболеваниям.
Признаки переутомления
Чем больше тревожных звоночков из нижеприведённого перечня вы у себя наблюдаете, тем больше вероятность переутомления.
- Невозможность полностью сконцентрироваться на работе, снижение памяти
Потеря аппетита - Раздражение и тревожное состояние, плохое настроение, мрачные предчувствия
- Проблемы со сном
- Быстрая утомляемость
- Чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 часов, после обычного рабочего или учебного дня
- Необъяснимая мышечная боль.
Данные симптомы могут быть схожи с симптомами множества других заболеваний. Диагноз «синдром хронической усталости» ставится при хроническом переутомлении, длящемся 6 и более месяцев, и при 4-7 из перечисленных выше симптомов. Исключить все другие возможные болезни поможет врач: проведя осмотр, он определит причины переутомления и назначит необходимые для диагностики исследования.
Как бороться с переутомлением
- Самое главное - нужно отдохнуть от той работы, которая явилась причиной переутомления
- Организовать режим дня - вставать и ложиться раньше, сделать своим правилом «высыпаться несмотря ни на что», махнув рукой на заботы и на всё, что вы«должны»
- Спать не меньше 8-9 часов, но не употреблять снотворные средства, поскольку они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание
- Наутро, чтобы взбодриться, принять контрастный душ. В течение дня делать небольшие перерывы в работе
- Физическая активность. Уделять хотя бы 15 минут в день физическим упражнениям. Гулять, встречаться с друзьями, меньше смотреть телевизор
- Избавиться от вредных привычек. Пить как можно меньше кофе и спиртного - алкоголь действует как депрессант, принося только утомление. Кофеин же даёт лишь временный подъём активности с последующей резкой усталостью
- Режим питания. Избегать жирной пищи, так как жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, что снижает активность. Желательно потреблять как можно больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки. Людям, занятым в основном умственной работой, есть больше орехов, чечевицы, гороха, рыбы - того, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга.
Народные рецепты от переутомления
К 100-150 г мелко нарезанного лука добавить 100 г меда, залить хорошим виноградным вином, дать настояться в течение двух недель, профильтровать и пить ежедневно по 3-4 ст. ложки.
- Ежедневно съедать 4 ядра грецкого ореха, 18-20 штук сухого или 8-9 замоченных изюминок и небольшой (как на бутерброд) кусочек сыра.
- Измельчить плоды шиповника и прокипятить 2 ст. ложки в 0,5 л воды 15 минут на слабом огне. Плотно укутать, дать отвару настояться ночь, после процедить. Пить приготовленный отвар шиповника с медом в течение дня как чай.
- Мелко нарезать пол-лимона вместе с цедрой, добавить 2-3 зубчика измельченного чеснока, положить все в пол-литровую банку, залить холодной водой, закрыть крышкой и настоять смесь одну ночь в темном месте. Принимать настой по 1 ст. ложке один раз в день натощак за 20 минут до завтрака. Хранить смесь в холодильнике.
- Принимать ванну температурой 36 градусов с сосновым экстрактом (аптечный препарат) в течение 20-30 минут перед сном.
Еще по теме:
Как избежать нервного перенапряжения
АССОРТИ СОВЕТОВ
… Чтобы избежать похмелья, выпейте 2-3 таблетки активированного угля за 10-15 минут до первого бокала и потом повторяйте процедуру каждый час…
… Если в солонке все время слипается соль, нужно на дно солонки положить кусочек бумажной салфетки и периодически эту бумажку менять…
… Чтобы избавиться от неприятного запаха в помещении, подожгите небольшой кусочек сухой цедры апельсина или лимона…
… Пластиковые разделочные доски нужно особенно тщательно мыть, лучше средством с антибактериальными добавками…
… Можно упростить рецепты, где требуется рубленный миндаль, заменив его поджаренными овсяными хлопьями…
… Если перед стиркой в стиральной машине вывернуть джинсы наизнанку, они прослужат дольше…
… Разрезанные лимоны сохраняются дольше, если их положить срезом вниз на посыпанную сахаром маленькую тарелочку…