Как избавиться от храпа?
Храп – это звуковое сопровождение колебаний стенок гортани и небного язычка, который прикрывает вход в носовой проход. Чем тоньше эти ходы для воздуха, тем с большей силой вибрирует язычок, а человек громче храпит.
Причины храпа
- Все, что сужает носовые ходы: искривление перегородки носа, риниты, гаймориты, аденоиды.
- Избыточный вес. При храпе в организм поступает меньше кислорода, чем требуется, из-за этого нарушаются обменные процессы, вследствие этого даже небольшое количество пищи очень быстро откладывается в жир. Получается замкнутый круг: человек храпит, обмен веществ замедляется, вес увеличивается, на носоглотке откладывается жировая клетчатка, храп становится громче, вес растет дальше.
- Анатомические особенности строения носоглотки.
- Нарушение обмена веществ, недостаток гормонов щитовидной железы.
- Курение, злоупотребление алкоголем.
- Возраст. С годами стенки носоглотки теряют упругость.
Как избавиться от храпа
- Легче всего избавиться от храпа, который возникает только во время сна на спине – так называемый позиционнозависимый храп.
- Если храп длится больше двух месяцев, нужно идти к врачу.
- Чем дольше человек храпит, тем больше теряют упругость стенки гортани, тем меньше кислорода поступает в организм. В результате храпуны не отдыхают ночью, днем быстро утомляются, давление повышается, появляются головные боли.
- Если не лечить храп, ткани гортани могут захлопнуться и человек не сможет вдохнуть воздух. Остановка дыхания во сне может вызвать спазм сосудов, инсульт и инфаркт.
- Если у вас избыточная масса тела, постарайтесь ее снизить.
- Бросьте курить или, по крайней мере, не курите за 2 часа до сна.
- Не употребляйте значительных дох алкоголя перед сном.
- Не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
- Обеспечьте возвышенное положение изголовья (2-3 подушки).
- Используйте контурную ортопедическую подушку с утолщением под шеей.
- В случае острой заложенности носа закапайте в нос капли, улучшающие носовое дыхание.
- Используйте ночью полоски для улучшения носового дыхания.
- Используйте в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона зимой.
- Обеспечьте в спальне гипоаллергенную обстановку, уберите ковры и цветы, не пускайте в спальню животных, используйте подушки и одеяла из современных натуральных или синтетических материалов, не содержащих пуха, пера или шерсти.
- Если у вас весной из-за весенней реакции на цветение заложен нос и вы храпите по ночам, то, как только справитесь с аллергией, исчезнет и храп.
Существует много народных средств лечения храпа. Они могут применяться как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к усилению положительного действия.
- Свежий капустный лист мелко накрошить, смешать с медом и съесть перед сном. Можно заменить капусту свежевыжатым капустным соком (на 1/2 стакана сока – 1 ч. ложка меда) и выпить перед сном. Курс лечения – 1 месяц.
- 2 ст. ложки травы репейника обыкновенного, 1 ст. ложку ягод бузины черной, 1 ст. ложку травы хвоща полевого перемолоть в кофемолке. 1 ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 1 часа, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 5 раз в день.
- Съедать по 1-2 моркови, запеченной в духовке, 3 раза в день за 1 час до приема пищи.
- За 4 часа до сна закапывать в нос по 2-3 капли облепихового масла. Курс 2-3 недели.
- 1 ст. ложку цветков календулы и 1 ст. ложку коры дуба залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой в течение 2 часов, процедить. Полоскать настоем рот после еды и перед сном.
С храпом можно бороться при помощи простых упражнений, направленных на тренировку мышц языка, нижней челюсти, мягкого неба. Обычно выраженный эффект данного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий.
- Максимально выдвигать язык вперед и вниз и удерживать его в таком положении в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз.
- Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз.
- Сильно зажать зубами деревянную или пластиковую палочку и удерживать в течение 3-4 минут. Выполнять упражнение перед сном.
- Крутить язык влево-вправо, потом вниз-вверх потом вкруговую влево, потом вправо. Все делать по 10 раз.
- Рот закрыт. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу (если при жэтом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напрягаются мышцы). Делать по 10-15 движений языком.
- Напрягая мышцы глотки, мягкого неба, с усилием произносить звук «и». Повторять упражнение по 20-30 раз.
Гимнастика для дыхательных путей при храпе
Каждый день выполняйте упражнения с дыхательными нагрузками. Они помогут вам избавиться от храпа.
- Произносите гласные «а», «о», «э» коротко, напрягая мышцы неба.
- Держите карандаш плотно сомкнутыми челюстями пять минут.
- Сделайте челюстью движение, как будто пытаетесь откусить от большого яблока. Повторяйте 10 раз.
- Высуньте язык как можно дальше, пытаясь достать кончиком подбородок. Ощутите напряжение мышц у основания языка. Повторите это упражнение 30 раз.
- 3 раза в день по 30-40 раз максимально выдвигайте язык вперед и вниз на 1-2 секунды.
Рацион питания при храпе
Людям, страдающим храпом, следует изменить свой рацион питания, чтобы уменьшить количество слизи в организме. Избыток слизи забивает дыхательные пути: нос, горло, бронхи. В результате мышцы глотки ослабевают и храп усиливается.
Побороть избыток слизи можно, уменьшив количество белковой и углеводистой пищи. Особенно вредно есть одновременно пищу, содержащую белки и крахмал: мясо с картошуой, макароны с яйцами, каши на молоке. Питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Ужинать как минимум за 3 часа до сна, чтобы легкие не сдавливались из-за пиши, находящейся в желудке. На ужин нужно есть легкую пищу: кисломолочные продукты, фрукты, овощи, каши на воде.
АССОРТИ СОВЕТОВ
… Чтобы избежать похмелья, выпейте 2-3 таблетки активированного угля за 10-15 минут до первого бокала и потом повторяйте процедуру каждый час…
… Если в солонке все время слипается соль, нужно на дно солонки положить кусочек бумажной салфетки и периодически эту бумажку менять…
… Чтобы избавиться от неприятного запаха в помещении, подожгите небольшой кусочек сухой цедры апельсина или лимона…
… Пластиковые разделочные доски нужно особенно тщательно мыть, лучше средством с антибактериальными добавками…
… Можно упростить рецепты, где требуется рубленный миндаль, заменив его поджаренными овсяными хлопьями…
… Если перед стиркой в стиральной машине вывернуть джинсы наизнанку, они прослужат дольше…
… Разрезанные лимоны сохраняются дольше, если их положить срезом вниз на посыпанную сахаром маленькую тарелочку…