ВСЕ о КРАСОТЕ и ЗДОРОВЬЕ
КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ
ВСЕ об АРОМАТЕРАПИИ

ВСЕ советы || Здоровье

 

КАК бороться с переутомлением?

как бороться с переутомлениемКонечно, никто не спорит: если хочешь достичь чего-то стоящего, нужно работать. Но при этом важно отличать обычную усталость от переутомления. Обычное утомление проходит после хорошего полноценного отдыха: ванны, стакана тёплого молока, крепкого сна, и наутро человек чувствует себя бодро. Когда признаки усталости остаются долгое время - это сигнал переутомления, хронической усталости. Невнимание к этому может не только негативно сказаться на трудоспособности, но и привести к нервному и физическому истощению, нервным срывам или даже психическим заболеваниям.

 

Признаки переутомления

как бороться с переутомлениемЧем больше тревожных звоночков из нижеприведённого перечня вы у себя наблюдаете, тем больше вероятность переутомления.

  • Невозможность полностью сконцентрироваться на работе, снижение памяти
    Потеря аппетита
  • Раздражение и тревожное состояние, плохое настроение, мрачные предчувствия
  • Проблемы со сном
  • Быстрая утомляемость
  • Чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 часов, после обычного рабочего или учебного дня
  • Необъяснимая мышечная боль.

Данные симптомы могут быть схожи с симптомами множества других заболеваний. Диагноз «синдром хронической усталости» ставится при хроническом переутомлении, длящемся 6 и более месяцев, и при 4-7 из перечисленных выше симптомов. Исключить все другие возможные болезни поможет врач: проведя осмотр, он определит причины переутомления и назначит необходимые для диагностики исследования.

 

Как бороться с переутомлением

  • как бороться с переутомлениемСамое главное - нужно отдохнуть от той работы, которая явилась причиной переутомления
  • Организовать режим дня - вставать и ложиться раньше, сделать своим правилом «высыпаться несмотря ни на что», махнув рукой на заботы и на всё, что вы«должны»
  • Спать не меньше 8-9 часов, но не употреблять снотворные средства, поскольку они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание
  • Наутро, чтобы взбодриться, принять контрастный душ. В течение дня делать небольшие перерывы в работе
  • Физическая активность. Уделять хотя бы 15 минут в день физическим упражнениям. Гулять, встречаться с друзьями, меньше смотреть телевизор
  • Избавиться от вредных привычек. Пить как можно меньше кофе и спиртного - алкоголь действует как депрессант, принося только утомление. Кофеин же даёт лишь временный подъём активности с последующей резкой усталостью
  • Режим питания. Избегать жирной пищи, так как жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, что снижает активность. Желательно потреблять как можно больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки. Людям, занятым в основном умственной работой, есть больше орехов, чечевицы, гороха, рыбы - того, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга.

 

Народные рецепты от переутомления

  • народные рецепты от переутомленияК 100-150 г мелко нарезанного лука добавить 100 г меда, залить хорошим виноградным вином, дать настояться в течение двух недель, профильтровать и пить ежедневно по 3-4 ст. ложки.
  • Ежедневно съедать 4 ядра грецкого ореха, 18-20 штук сухого или 8-9 замоченных изюминок и небольшой (как на бутерброд) кусочек сыра.
  • Измельчить плоды шиповника и прокипятить 2 ст. ложки в 0,5 л воды 15 минут на слабом огне. Плотно укутать, дать отвару настояться ночь, после процедить. Пить приготовленный отвар шиповника с медом в течение дня как чай.
  • Мелко нарезать пол-лимона вместе с цедрой, добавить 2-3 зубчика измельченного чеснока, положить все в пол-литровую банку, залить холодной водой, закрыть крышкой и настоять смесь одну ночь в темном месте. Принимать настой по 1 ст. ложке один раз в день натощак за 20 минут до завтрака. Хранить смесь в холодильнике.
  • Принимать ванну температурой 36 градусов с сосновым экстрактом (аптечный препарат) в течение 20-30 минут перед сном.

 


… На еще липкий от краски пол нужно положить небольшие, по размеру ступни, куски полиэтиленовой пленки – по ним можно свободно ходить. После того, как краска высохла, осторожно, с уголка, отдерите пленку – пол под ней будет глянцевым, не отличимым от других участков…

… Надежно скрепить кусочки органического стекла можно с помощью сапожного гвоздика. Гвоздик, на котором надфилем сделаны засечки, не вбивают, а топят в месте соединения горячим паяльником. Соединение получается крепким, но неразборным…

Ножницы лучше режут, если их лезвия слегка смазать воском или парафином…

Трещину в оконном стекле можно покрыть тонким слоем бесцветного лака. Эта прозрачная пленка держится 2-3 года, не портит внешнего вида окна и не смывается. Наносить лак лучше с наружной стороны окна…

… Темный налет с серебряных и посеребренных изделий легко удалить следующим образом: промыть изделие в теплой мыльной воде, затем почистить его мягкой тканью, смоченной в смеси из нашатырного спирта с мелом или зубным порошком. После этого сполоснуть теплой водой и тщательно протереть…

… Чтобы избежать образования на ткани «ореола», перед выведением пятна можно смочить ткань вокруг пятна водой…

… Если при ремонте обуви на кожаную подошву наклеивают резину, то лучше срезать на ней кромку под углом 45°. Резиновая наклейка будет держаться дольше, а ремонт будет незаметен…

… Сушеные плоды рябины сохраняют витамин С, их можно заваривать и пить…