ВСЕ советы || Здоровье

 

КАК избавиться от храпа?

храпХрап – это звуковое сопровождение колебаний стенок гортани и небного язычка, который прикрывает вход в носовой проход. Чем тоньше эти ходы для воздуха, тем с большей силой вибрирует язычок, а человек громче храпит.

Причины храпа

  • Все, что сужает носовые ходы: искривление перегородки носа, риниты, гаймориты, аденоиды.
  • Избыточный вес. При храпе в организм поступает меньше кислорода, чем требуется, из-за этого нарушаются обменные процессы, вследствие этого даже небольшое количество пищи очень быстро откладывается в жир. Получается замкнутый круг: человек храпит, обмен веществ замедляется, вес увеличивается, на носоглотке откладывается жировая клетчатка, храп становится громче, вес растет дальше.
  • Анатомические особенности строения носоглотки.
  • Нарушение обмена веществ, недостаток гормонов щитовидной железы.
  • Курение, злоупотребление алкоголем.
  • Возраст. С годами стенки носоглотки теряют упругость.

 

Как избавиться от храпа

Известно много способов избавления от храпа. В зависимости от того, насколько вас беспокоит храп, можно предложить различные способы избавления от храпа.

  • Легче всего избавиться от храпа, который возникает только во время сна на спине – так называемый позиционнозависимый храп.
  • Если храп длится больше двух месяцев, нужно идти к врачу.
  • Чем дольше человек храпит, тем больше теряют упругость стенки гортани, тем меньше кислорода поступает в организм. В результате храпуны не отдыхают ночью, днем быстро утомляются, давление повышается, появляются головные боли.
  • Если не лечить храп, ткани гортани могут захлопнуться и человек не сможет вдохнуть воздух. Остановка дыхания во сне может вызвать спазм сосудов, инсульт и инфаркт.
  • Если у вас избыточная масса тела, постарайтесь ее снизить.
  • Бросьте курить или, по крайней мере, не курите за 2 часа до сна.
  • Не употребляйте значительных дох алкоголя перед сном.
  • Не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
  • Обеспечьте возвышенное положение изголовья (2-3 подушки).
  • Используйте контурную ортопедическую подушку с утолщением под шеей.
  • В случае острой заложенности носа закапайте в нос капли, улучшающие носовое дыхание.
  • Используйте ночью полоски для улучшения носового дыхания.
  • Используйте в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона зимой.
  • Обеспечьте в спальне гипоаллергенную обстановку, уберите ковры и цветы, не пускайте в спальню животных, используйте подушки и одеяла из современных натуральных или синтетических материалов, не содержащих пуха, пера или шерсти.
  • Если у вас весной из-за весенней реакции на цветение заложен нос и вы храпите по ночам, то, как только справитесь с аллергией, исчезнет и храп.

 

Гимнастика для дыхательных путей

Каждый день выполняйте упражнения с дыхательными нагрузками. Они помогут вам избавиться от храпа.

  1. Произносите гласные «а», «о», «э» коротко, напрягая мышцы неба.
  2. Держите карандаш плотно сомкнутыми челюстями пять минут.
  3. Сделайте челюстью движение, как будто пытаетесь откусить от большого яблока. Повторяйте 10 раз.
  4. Высуньте язык как можно дальше, пытаясь достать кончиком подбородок. Ощутите напряжение мышц у основания языка. Повторите это упражнение 30 раз.
  5. 3 раза в день по 30-40 раз максимально выдвигайте язык вперед и вниз на 1-2 секунды.

… Чтобы грязная вода не стекала по руке во время мытья потолка или высоких оконных рам, оберните запястье бумажной салфеткой и закрепите ее широким браслетом или просто резинкой…

Замороженные плоды и ягоды перед употреблением не рекомендуется полностью оттаивать и подогревать – они теряют вкусовые качества. Оттаивать их следует при комнатной температуре, но лучше подавать к столу в полузамороженном виде…

… Если варите ревень – воспользуйтесь алюминиевой посудой: она станет блестящей…

Компот из яблок получится более вкусным, если добавить в него корицу…

… Когда компоты и соки предназначаются для консервирования и длительного хранения, наливайте их в посуду доверху, чтобы после закупорки осталось как можно меньше воздуха…

… Компоты из ягод и фруктов с косточками нельзя хранить больше года – в них накапливается опасная синильная кислота…

… Иногда возникает необходимость вытащить пластмассовый дюбель из стены. Проще всего сделать это с помощью обыкновенного штопора…

… Если в смывном бачке появилась течь, устраните ее с помощью пластилина. Заполнив полость клапана теплым пластилином, поставьте его на место, затем придайте форму отверстия. В воде пластилин затвердеет и сохранит заданную конфигурацию…