ВСЕ о КРАСОТЕ и ЗДОРОВЬЕ
КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ
ВСЕ об АРОМАТЕРАПИИ

ВСЕ советы || Здоровье

 

КАК избавиться от храпа?

как избавиться от храпа

Храп – это звуковое сопровождение колебаний стенок гортани и небного язычка, который прикрывает вход в носовой проход. Чем тоньше эти ходы для воздуха, тем с большей силой вибрирует язычок, а человек громче храпит.

Причины храпа

  • Все, что сужает носовые ходы: искривление перегородки носа, риниты, гаймориты, аденоиды.
  • Избыточный вес. При храпе в организм поступает меньше кислорода, чем требуется, из-за этого нарушаются обменные процессы, вследствие этого даже небольшое количество пищи очень быстро откладывается в жир. Получается замкнутый круг: человек храпит, обмен веществ замедляется, вес увеличивается, на носоглотке откладывается жировая клетчатка, храп становится громче, вес растет дальше.
  • Анатомические особенности строения носоглотки.
  • Нарушение обмена веществ, недостаток гормонов щитовидной железы.
  • Курение, злоупотребление алкоголем.
  • Возраст. С годами стенки носоглотки теряют упругость.

Как избавиться от храпа

  • как избавиться от храпаЛегче всего избавиться от храпа, который возникает только во время сна на спине – так называемый позиционнозависимый храп.
  • Если храп длится больше двух месяцев, нужно идти к врачу.
  • Чем дольше человек храпит, тем больше теряют упругость стенки гортани, тем меньше кислорода поступает в организм. В результате храпуны не отдыхают ночью, днем быстро утомляются, давление повышается, появляются головные боли.
  • Если не лечить храп, ткани гортани могут захлопнуться и человек не сможет вдохнуть воздух. Остановка дыхания во сне может вызвать спазм сосудов, инсульт и инфаркт.
  • Если у вас избыточная масса тела, постарайтесь ее снизить.
  • Бросьте курить или, по крайней мере, не курите за 2 часа до сна.
  • Не употребляйте значительных дох алкоголя перед сном.
  • Не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
  • Обеспечьте возвышенное положение изголовья (2-3 подушки).
  • Используйте контурную ортопедическую подушку с утолщением под шеей.
  • В случае острой заложенности носа закапайте в нос капли, улучшающие носовое дыхание.
  • Используйте ночью полоски для улучшения носового дыхания.
  • Используйте в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона зимой.
  • Обеспечьте в спальне гипоаллергенную обстановку, уберите ковры и цветы, не пускайте в спальню животных, используйте подушки и одеяла из современных натуральных или синтетических материалов, не содержащих пуха, пера или шерсти.
  • Если у вас весной из-за весенней реакции на цветение заложен нос и вы храпите по ночам, то, как только справитесь с аллергией, исчезнет и храп.

 

Существует много народных средств лечения храпа. Они могут применяться как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к усилению положительного действия.

  • Свежий капустный лист мелко накрошить, смешать с медом и съесть перед сном. Можно заменить капусту свежевыжатым капустным соком (на 1/2 стакана сока – 1 ч. ложка меда) и выпить перед сном. Курс лечения – 1 месяц.
  • 2 ст. ложки травы репейника обыкновенного, 1 ст. ложку ягод бузины черной, 1 ст. ложку травы хвоща полевого перемолоть в кофемолке. 1 ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 1 часа, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 5 раз в день.
  • Съедать по 1-2 моркови, запеченной в духовке, 3 раза в день за 1 час до приема пищи.
  • За 4 часа до сна закапывать в нос по 2-3 капли облепихового масла. Курс 2-3 недели.
  • 1 ст. ложку цветков календулы и 1 ст. ложку коры дуба залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой в течение 2 часов, процедить. Полоскать настоем рот после еды и перед сном.

 

как избавиться от храпаС храпом можно бороться при помощи простых упражнений, направленных на тренировку мышц языка, нижней челюсти, мягкого неба. Обычно выраженный эффект данного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий.

  • Максимально выдвигать язык вперед и вниз и удерживать его в таком положении в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз.
  • Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз.
  • Сильно зажать зубами деревянную или пластиковую палочку и удерживать в течение 3-4 минут. Выполнять упражнение перед сном.
  • Крутить язык влево-вправо, потом вниз-вверх потом вкруговую влево, потом вправо. Все делать по 10 раз.
  • Рот закрыт. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу (если при жэтом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напрягаются мышцы). Делать по 10-15 движений языком.
  • Напрягая мышцы глотки, мягкого неба, с усилием произносить звук «и». Повторять упражнение по 20-30 раз.

 

Гимнастика для дыхательных путей при храпе

Каждый день выполняйте упражнения с дыхательными нагрузками. Они помогут вам избавиться от храпа.

  1. Произносите гласные «а», «о», «э» коротко, напрягая мышцы неба.
  2. Держите карандаш плотно сомкнутыми челюстями пять минут.
  3. Сделайте челюстью движение, как будто пытаетесь откусить от большого яблока. Повторяйте 10 раз.
  4. Высуньте язык как можно дальше, пытаясь достать кончиком подбородок. Ощутите напряжение мышц у основания языка. Повторите это упражнение 30 раз.
  5. 3 раза в день по 30-40 раз максимально выдвигайте язык вперед и вниз на 1-2 секунды.

 

Рацион питания при храпе

Людям, страдающим храпом, следует изменить свой рацион питания, чтобы уменьшить количество слизи в организме. Избыток слизи забивает дыхательные пути: нос, горло, бронхи. В результате мышцы глотки ослабевают и храп усиливается.

Побороть избыток слизи можно, уменьшив количество белковой и углеводистой пищи. Особенно вредно есть одновременно пищу, содержащую белки и крахмал: мясо с картошуой, макароны с яйцами, каши на молоке. Питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Ужинать как минимум за 3 часа до сна, чтобы легкие не сдавливались из-за пиши, находящейся в желудке. На ужин нужно есть легкую пищу: кисломолочные продукты, фрукты, овощи, каши на воде.

 


… На еще липкий от краски пол нужно положить небольшие, по размеру ступни, куски полиэтиленовой пленки – по ним можно свободно ходить. После того, как краска высохла, осторожно, с уголка, отдерите пленку – пол под ней будет глянцевым, не отличимым от других участков…

… Надежно скрепить кусочки органического стекла можно с помощью сапожного гвоздика. Гвоздик, на котором надфилем сделаны засечки, не вбивают, а топят в месте соединения горячим паяльником. Соединение получается крепким, но неразборным…

Ножницы лучше режут, если их лезвия слегка смазать воском или парафином…

Трещину в оконном стекле можно покрыть тонким слоем бесцветного лака. Эта прозрачная пленка держится 2-3 года, не портит внешнего вида окна и не смывается. Наносить лак лучше с наружной стороны окна…

… Темный налет с серебряных и посеребренных изделий легко удалить следующим образом: промыть изделие в теплой мыльной воде, затем почистить его мягкой тканью, смоченной в смеси из нашатырного спирта с мелом или зубным порошком. После этого сполоснуть теплой водой и тщательно протереть…

… Чтобы избежать образования на ткани «ореола», перед выведением пятна можно смочить ткань вокруг пятна водой…

… Если при ремонте обуви на кожаную подошву наклеивают резину, то лучше срезать на ней кромку под углом 45°. Резиновая наклейка будет держаться дольше, а ремонт будет незаметен…

… Сушеные плоды рябины сохраняют витамин С, их можно заваривать и пить…