ВСЕ советы || Психология, отношения

 

КАК управлять своими эмоциями?

как управлять своими эмоциямиУправление эмоциями имеет мало общего с их подавлением. Подавление чувств ведет к психосоматическим заболеваниям, таким как бронхиальная астма, гипертония, стенокардия, язва желудка, нейродермит, неспецифический хронический полиартрит, мигрень. Управление же чувствами приводит к более гибкому приспособлению человека к действительности. Ведь кто угодно может рассердиться – это легко. Но быть рассерженным на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, для определенной цели и соответствующим способом – вот в чем сложность. И то же может быть сказано относительно страха и беспокойства, раскаяния и надежды, жадности и увлечения.

 

Есть три основных способы управления своими эмоциями.

1 способ. Изменение объекта концентрации

На чем мы сосредотачиваемся, то и становится нашей действительностью. Например, вы можете сосредоточиться на пьяном муже и тогда гневом уже будет трудно управлять. Приведет ли это к положительному результату – конечно, нет, только новый скандал, крик, разбитая посуда и бессонная ночь, а завтра на работу. Но можно изменить объект концентрации – сфокусировать свое внимание на чем-то другом – интересный фильм, красивое платье, приятная музыка. Вы изменили свою реальность, пьяный муж уже на задворках сознания, а на первом плане положительные эмоции. Это в свою очередь воздействует на ваше поведение.

 

2 способ. Изменение убеждений, так как они воздействуют на интерпретацию событий

Можно сделать следующее упражнение. Представьте, что вы одели розовые очки и всю информацию воспринимаете через них. В этом случае убеждение «если муж пришел поздно, его надо ругать, о был у любовницы», автоматически меняется на «если муж пришел поздно, то он работал, устал». Посмотрите, как меняются ваши эмоции. В конце концов, это ваш муж, он у вас есть, вы с ним живете.

 

3 способ. Изменение физиологии

как управлять своими эмоциямиИзвестно, что дыхание, выражение лица, положение тела, тон и темп голоса воздействуют на мысли и эмоции. То есть, физиология порождает мысли и эмоции. Так почему же этим не воспользоваться?

Все мы знаем, что, когда мы счастливы, мы улыбаемся. Но сколько людей понимают, что, когда они улыбаются, они становятся счастливыми? Актеры знают удивительную силу физиологии. Симулируя рыдания, очень скоро они действительно чувствуют горе. Людям, испытывающим депрессию, нужно улыбаться полчаса в день. Около 80 мышц лица гонят кровь в мозг, и улыбка увеличивает его кровоснабжение. Улыбка также изменяет уровень кислорода и уровень возбуждения нервных окончаний. Из эпицентра отрицательных эмоций вы можете себя вытащить физически – встаньте, расправьте плечи и грудную клетку, глубоко вдохните и поговорите с собой в уверенном и спокойном тоне.

Источник: газета "Веста. Здоровье"

АССОРТИ СОВЕТОВ

… Чтобы избежать похмелья, выпейте 2-3 таблетки активированного угля за 10-15 минут до первого бокала и потом повторяйте процедуру каждый час…

… Если в солонке все время слипается соль, нужно на дно солонки положить кусочек бумажной салфетки и периодически эту бумажку менять…

… Чтобы избавиться от неприятного запаха в помещении, подожгите небольшой кусочек сухой цедры апельсина или лимона…

… Пластиковые разделочные доски нужно особенно тщательно мыть, лучше средством с антибактериальными добавками…

… Можно упростить рецепты, где требуется рубленный миндаль, заменив его поджаренными овсяными хлопьями…

… Если перед стиркой в стиральной машине вывернуть джинсы наизнанку, они прослужат дольше…

Разрезанные лимоны сохраняются дольше, если их положить срезом вниз на посыпанную сахаром маленькую тарелочку…