ВСЕ советы || Правильное питание

 

КАК питаться во время менопаузы?

как питаться во время менопаузыМенопауза является абсолютно нормальным процессом для женского организма. В климактерический период происходит перестройка всего организма, в том числе изменения в костной ткани, что приводит к проявлению остеопороза. Поэтому в этот период женскому организму необходим кальций.

Употребляя в пищу молочные продукты, богатые содержанием кальция, риск остеопороза существенно снижается. Кальций также содержится в фасоли, лососе и зеленом салате.

Использование фитоэстрогенов, которые в основном содержат соевые продукты, помогает справиться с такими проявлениями менопаузы, как приливы, жар, потливость и раздражительность. Чтобы восполнить их недостаток в организме, нужно чаще употреблять в пищу сою, чечевицу, гранаты, финики, капусту, вишню, яблоки, морковь, семя льна.

Кроме того, соя эффективно в профилактике рака молочной железы.

Важными элементами в питании женщин в климактерический период являются магний, вор и жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Магний. Этот минерал, обладая успокоительным эффектом, поможет снять беспокойство и помочь при бессоннице. В большом количестве магний содержится в рыбе, мясе, морепродуктах, пивных дрожжах, авокадо, бананах, миндале, кешью и персиках.

питание во время менопаузыОмега. Жирные кислоты оказывают иммунокорректирующее действие, позволяют стабилизировать работу сердца и защитить сосуды. Восполнить недостаток Омега-3 поможет употребление жирной рыбы 2 раза в неделю. Это лосось, сардина, макрель и форель. Можно принимать льняное масло, есть грецкие орехи. Добавление в салат двух чайных ложек льняного масла поможет ослабить приливы и повысить настроение.

Бор. Поддерживает здоровое состояние костей, уменьшая их хрупкость, и помогает улучшить функции мозга. Содержится в миндале, черносливе, изюме, спарже, инжире, клубнике и персиках.

Витамин Е поможет облегчить приливы, вагинальную сухость. Недаром этот замечательный антиоксидант называют женским витамином. Спаржа, коричневый рис, оливковое, кукурузное масло, желтки, зеленый горошек и фасоль содержат этот витамин в большом количество.

Продукты, употребление который можно сократить: кофе, алкоголь, острая пища. Кофеин увеличивает хрупкость костей, поэтому его употребление нужно сократить до минимума.

АССОРТИ СОВЕТОВ

… Чтобы открутить заржавевшую гайку, попробуйте полить ее сперва кипятком, а потом маслом…

Следы от мух удаляют ватным тампоном, смоченным в 5%-ном нашатырном спирте…

… Чтобы вывести свежие пятна крови, проще всего протирать загрязненный участок ткани в чистой холодной воде, а затем в слегка теплой воде, пользуясь любым универсальным моющим средством…

Ножницы лучше режут, если их лезвия слегка смазать воском или парафином…

… Чтобы избежать образования на ткани «ореола», перед выведением пятна можно смочить ткань вокруг пятна водой…

… Перед тем как кипятить молоко, рекомендуется сполоснуть кастрюлю холодной водой, тогда оно не пригорит…

… Чтобы молоко долго не прокисало, надо кипятить его с добавлением сахара из расчета 1 чайная ложечка на 1 л молока…

Компот из яблок получится более вкусным, если добавить в него корицу…